fbpx

Hoe gezond is jouw eten eigenlijk?

Vaak denken we dat we gezond eten, maar dat valt in de praktijk nog weleens tegen. Kant-en-klaar maaltijden, ‘verantwoorde’ tussendoortjes en onevenwichtige voeding zorgt ervoor dat we vaak de verkeerde dingen binnenkrijgen. Tijd voor wat tips, zodat je ook echt gezonderd kunt eten.

Tien tips om gezond te eten:

  • Beperk de suikerconsumptie; drink bijvoorbeeld minder frisdrank, laat snoep staan en kies voor hartig broodbeleg, zoals kipfilet.
  • Eet niet teveel kant-en-klaar maaltijden, maar probeer zoveel mogelijk zelf je maaltijden klaar te maken. Kant-en-klaar maaltijden bevatten vaak teveel zout, vet of suiker.
  • Eet of drink geen light producten, maar ga voor de ‘echte’ variant. In light producten zit in de regel 30% minder van bijvoorbeeld suiker (b.v.frisdranken), vet (b.v. chips) of calorieën. Om de smaak toch te behouden worden vaak andere stoffen toegevoegd. Daarnaast ben je vaak geneigd om van light producten meer te eten of te drinken, omdat het ‘light’ is, waardoor het effect helemaal teniet wordt gedaan.
  • Eet geen transvetten; deze vetten worden niet door het lichaam verteerd. Staat op het etiket ‘transvet’, ‘plantaardig vet, gedeeltelijk gehard’ of ‘gehydrogeneerd vet’, dan kun je beter een ander product kiezen.
  • Eet voldoende verse groenten en fruit. Ze bevatten veel vitaminen, mineralen en vezels en broodnodig als brandstof voor ons lichaam.
  • Drink voldoende water; ons lichaam heeft elke dag zo’n anderhalf tot twee liter vocht nodig. Haal je dit niet, dan kan dit tot uiteenlopende klachten leiden, zoals bijvoorbeeld dorst, duizeligheid, misselijkheid, krampen, gevoel van zwakte en hartritme stoornissen, om maar een paar klachten te noemen.
  • Eet regelmatig; eet liever wat vaker op de dag wat kleinere porties, dan dat je maaltijden overslaat en tussendoor gaat snacken of jezelf bij de volgende maaltijd gaat overeten.
  • Eet gevarieerd.
  • Beperk de inname van verzadigde vetten, maar eet wel voldoende gezonde vetten.
  • Lees etiketten, zodat je echt weet wat er in een product zit.

Bovenstaande tips zijn een goed begin om wat wijzigingen aan te brengen in je eetpatroon. Wil je hier verder mee aan de slag? Kijk dan eens of de cursus ‘Healthy Living‘ of ‘Zet succesvol jouw eigen dieet op‘ iets voor jou zijn.